1.400 millones de adultos con presión alta: los hábitos que pueden ayudar a bajarla
Cerca de la mitad de las personas con la presión arterial alta en el mundo no saben que la tienen, advirtió la Organización Mundial de la Salud en 2023.
Comer de forma más sana, dejar el tabaco y moverse más son cambios de hábitos que pueden ayudar a bajar la presión arterial, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
La OMS calcula que uno de cada tres adultos de entre 30 y 79 años en el mundo tenía la presión arterial alta (o tensión alta) en 2024. Son 1.400 millones de personas, el 33% de esa franja de edad.
En su informe mundial de 2023, la OMS llama a la presión alta “una asesina silenciosa” ya desde el título. Al presentar el informe, la describió como una afección común y mortal que provoca accidentes cerebrovasculares, infartos, insuficiencia cardiaca, daño en los riñones y muchos otros problemas de salud.
Para prevenir la presión alta, el NHS británico, el servicio público de salud, recomienda estos cambios:
- No comer demasiada sal: evitar tanto la comida salada como añadir sal a los platos.
- Hacer ejercicio con regularidad, con el objetivo de llegar al menos a 150 minutos a la semana. La OMS da el mismo mínimo para el ejercicio aeróbico moderado.
- Perder peso si hay sobrepeso.
- No fumar.
En el caso del alcohol, los CDC de Estados Unidos, la agencia de salud pública del país, dan cifras concretas. Recomiendan que los hombres no tomen más de dos bebidas alcohólicas al día, y las mujeres, no más de una. Sobre el tabaco, explican que fumar sube la presión arterial y aumenta el riesgo de infarto y de accidente cerebrovascular.
La lista de cambios que recomiendan los Institutos Nacionales de Salud (NIH), también de Estados Unidos, incluye perder peso en caso de sobrepeso u obesidad y dejar de fumar. También recoge dos hábitos que nada tienen que ver con la comida ni con el ejercicio: “reducir el estrés” y “tener suficientes horas de sueño de buena calidad”.
El NHS aconseja revisarse la presión en una farmacia o en el centro de salud en varios casos. Uno es sospechar que puede estar alta; otro, tener 40 años o más y llevar más de cinco años sin medirla.
Para los NIH, es importante tomarse la presión arterial al menos una vez al año. Y recuerdan que, además de cambiar de hábitos, “su proveedor de atención médica puede recomendarle medicamentos para ayudar a controlar su presión arterial”.